1. Priprema za bacanje
Pravilan početni položaj je četiri i po koraka od linije prestupa – foul line. Postavite se iza crte prestupa i odredite pravilnu razdaljinu za početni položaj. Budite opušteni, noge su elastične, težina tela je na levoj nozi (odnosno na desnoj za levoruke). Kuglu držite u dlanu ruke za izbacivanje (u zavisnosti od toga da li ste desnoruki ili levoruki) i poduprite je drugom rukom, držite je lagodno i opušteno, na boku, otprilike u sredini Vašeg tela. Neka ruka kojom podupirete ruku sa kuglom nosi većinu težine kugle. Pogled usmerite u ciljnu tačku na stazi. Pripremite Vaše telo na prvi korak, koji izvodite bez napora i žurbe.
2. Prvi korak
Prvi korak se izvodi desnom nogom (tj. levom za levoruke), istovremenim zamahom kugle napred držite kuglu ispred svog tela, u liniji ramena. Telo je blago savijeno napred, pogled usmeren u ciljnu tačku na stazi. Slobodnu ruku pomerite dalje od tela, pod pravim uglom, da Vam omogući ravnotežu.
3. Drugi korak
Drugi korak se izvodi levom nogom (tj. desnom za levoruke); kugla u padu se zanjiše. Na kraju Vašeg koraka, kugla je u donjem položaju, Vaš pogled je još uvek usmeren u ciljnu tačku na stazi.
4. Treći korak
Treći korak pravite desnom nogom (tj. levom za levoruke). Na kraju koraka, kugla je na gornjoj granici svojeg njihanja, nogu počinjete da savijate za završni čučanj.
5. Četvrti korak
Četvrti korak pravite levom nogom (tj. desnom za levoruke), u niskom klizećem koraku, kada ste kuglom dosegli najviši položaj (neka Vaša ruka bude istegnuta u laktu), zanjišite je napred, pored vašeg gležnja. U ovoj tački, kugla će napustiti Vašu ruku i prvo ćete osloboditi Vaš palac,a potom još i srednji i domali prst. Kuglu bacate preko crte prestupa,a istegnuta ruka završava u gornjem položaju. Na početku četvrtog koraka, dok kuglu spuštate iz najvišega položaja u zamahu, držite ramena paralelno sa linijom prestupa. Leva noga klizi u smeru izbacivanja (tj. desna za levoruke), a desna ruka (tj. leva za levoruke) je ravna u laktu.
6. Bacanje kugle
Pravite klizeći korak levom nogom (tj. desnom za levoruke), koja je u blagom čučnju, ruka koja prati kuglu je istegnuta nagore, karlica je u niskom položaju. Kada ste ispustili kuglu, nastavite sa zamahom Vaše ruke do visine očiju. Neka ceo proces izbacivanja kugle bude kratak, opušten i pre svega tečan. Uskladite zamah Vaše ruke s hodom, tako da kugla napusti Vašu ruku u momentu kada Vašom levom nogom (odnosno kod levorukih desnom) dokližete do linije prestupa. Kuglu ne bacate na stazu, nego je spuštate na prugu preko linije prestupa. Staza je obeležena sa sedam strelica koje vas usmeravaju kako da bacite kuglu učinite to na treću strelicu sa desne strane i imaće te bolje rezultate.
